ADHDの生活の工夫-心療内科・精神科　みなともクリニック-

ADHDの症状については、前回のような治療や周囲の対応だけでは十分な対処となりません。

物を忘れたり失くしやすい・予定や約束をすっぽかす・貯金額を考えずに目についた物をつい買ってしまう・思いつきで話をして周囲と衝突してしまう…などのような負の特性を修正し周囲に適合するための工夫を自身でも行う気持ちも必要になってきます。

特性に合わせて失敗しにくい環境を作るために、苦手場面を補うツールを取り入れる・予防策を立てるなどの対処をします。

具体的には以下のようなものが考えられます。

 

例えば失くし物が多い場合は、出かけるときの物は玄関・衣服のポケットに入れる物はクローゼット・鞄に入れる物はポーチにまとめるなど、物の置き場を固定しておくことです。

あるいはよく使う道具についても置き場を決めて、使うときには道具は動かさず自分がその場所へ行って使うようにします。

予定を忘れてしまいやすい場合は、メモを取ったうえで必ず見る場所に付ける・ボイスレコーダーで音声記録を残したり、機会ごとに復唱する・周囲の人にも事前に声をかけてもらうよう頼むなどをしてみます。

また、複数の予定があれば事前に逐一書き出し、その中で優先順位をつけるなどして段取りを良くするのも工夫です。

約束事や時刻が守れない場合は、常にスケジュールを詰め込み過ぎない意識を持つ・必ず余分の時間を作っておく・重要な予定の前には重要度が低い用事を入れておく…などしてみます。

衝動買いが目立つような場合は、一日分だけなど最小限のお金のみ持ち歩く・金額を意識せず買い物ができてしまうクレジットカードは使わない・なるべく一人で買い物に行かないようにする、などしてみましょう。

思ったことをつい口に出してしまって困る場合は、集団でのマナーを意識した発言の準備をする・発言前に数秒待って頭の中でリハーサルする・反射的に喋る状態にブレーキをかけるよう心掛け、「相談・検討します」「持ち帰って予定を確認します」などの一呼吸置くような言葉を用意しておく…等を試してみます。

 

いずれの場合についても対策を複数準備し、より失敗しない工夫をすることが要点となります。

自分自身の特性に合わせた対策をすることで、失敗を減らし成功した体験を増やすことによって、「自分もできる」という自信・安心感が得られます。

 

 

みなともクリニック　院長　南智久